La méthode HAVIVRA en détail
Et tous avaient déjà essayé la méditation, la sophrologie, les arrêts maladie, les antidépresseurs, et les week-ends de ressourcement. Pourtant, le lundi matin, ils retrouvaient le service, le couloir, l'intervention, et tout repartait.
Le constat est devenu évident : ce qui manque à ces professionnels, ce n'est pas un nouvel outil de relaxation. C'est un protocole utilisable dans l'urgence, intégré au métier, qui ne demande ni temps ni équipement. Une méthode qui se pratique entre deux patients, dans un sas, dans une voiture de service.
Au moment où la santé mentale est déclarée Grande Cause Nationale en 2025 et renouvelé en 2026, alors que les institutions peinent encore à proposer des solutions concrètes, HAVIVRA® répond à un manque criant : permettre à ceux qui ont une vocation de la garder, sans s'y perdre.
Neuro-respiration
Le mécanisme
Le nerf vague, dixième nerf crânien, est le principal acteur du système parasympathique. Sa stimulation, notamment par certains protocoles respiratoires spécifiques, déclenche une cascade physiologique mesurable : ralentissement cardiaque, baisse du cortisol, activation du mode « récupération » du système nerveux autonome.
L'outil HAVIVRA
Cohérence cardiaque guidée (protocole 3-6-5), respiration carrée, scan corporel, plan respiratoire personnalisé adapté au rythme de votre métier...
Références scientifiques
- Servant et al. (2020) : Effets de la cohérence cardiaque sur la variabilité du rythme cardiaque et la régulation émotionnelle.
- Porges, S. W. (2011) : The Polyvagal Theory.
- Gerritsen & Band (2018) : Breath of Life : The Respiratory Vagal Stimulation Model. Frontiers in Human Neuroscience.
Reprogrammation cognitive
Le mécanisme
Le cerveau adulte conserve une plasticité significative tout au long de la vie. Les schémas mentaux installés par des années d'expérience professionnelle peuvent être identifiés, questionnés, et progressivement remplacés par des réponses plus adaptées. Cela ne demande pas d'années de thérapie : cela demande des outils précis et une pratique régulière.
L'outil HAVIVRA
Autohypnose flash, ancrages cognitifs, techniques de reformulation issues de l'hypnose ericksonienne et des thérapies brèves orientées solution.
Références scientifiques
- Maguire et al. (2000): Étude classique sur la neuroplasticité (chauffeurs de taxi de Londres). PNAS.
- Arnsten, A. F. T. (2009) : Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function. Nature Reviews Neuroscience.
- Travaux de Milton Erickson sur l'hypnose thérapeutique.
Rituels somatiques
Le mécanisme
Le corps garde la mémoire des chocs émotionnels et des décharges adrénergiques répétées. Sans décharge somatique, ces tensions s'accumulent et finissent par produire les symptômes classiques du stress chronique : douleurs persistantes, troubles du sommeil, irritabilité, dissociation. Des micro-pratiques corporelles spécifiques permettent de relâcher ces tensions au quotidien.
L'outil HAVIVRA
Grounding 5-4-3-2-1, kit de poche personnel, micro-rituels de transition entre service et vie privée, exercices de proprioception et de décharge somatique.
Références scientifiques
- Van der Kolk, B. (2014) :The Body Keeps the Score. (référence majeure sur la mémoire corporelle du trauma)
- Levine, P. (1997) : Waking the Tiger : Healing Trauma. (Somatic Experiencing)
- Ogden, P. (2006) : Trauma and the Body. (psychothérapie sensorimotrice)
8 semaines d'accompagnement structurées + 12 mois de suivi
Le parcours en 9 modules
- Introduction et auto-évaluation initiale
- Techniques immédiates de terrain
- Comprendre stress, anxiété et angoisse (neurosciences appliquées)
- Cartographier son stress et ses déclencheurs
- Respiration et auto-régulation physiologique
- Corps, mouvement et énergie
- Sommeil réparateur
- Nutrition et système nerveux
- HAVIVRA® 360 (intégration et pérennisation)
L'accompagnement humain
- 3 séances individuelles en visio avec Jean-Manuel DuPont
- 4 cercles « Safe Room » de partage par métier sur Zoom
- 5 masterclass live d'approfondissement
- Un groupe WhatsApp sécurisé par métier
Les bonus inclus
HAVIVRA est faite pour vous si...
- Vous exercez un métier à forte charge émotionnelle
- Vous ressentez les premiers signes d'épuisement (fatigue chronique, irritabilité, troubles du sommeil)
- Vous voulez des outils concrets, applicables au quotidien, pas de la théorie
- Vous êtes prêt·e à pratiquer 10 à 15 minutes par jour pendant 8 semaines
- Vous voulez un accompagnement structuré, avec un cadre humain
HAVIVRA n'est pas adaptée si...
- Vous traversez actuellement un épisode dépressif sévère ou un trouble psychiatrique aigu (consultez un médecin ou psychiatre en priorité)
- Vous cherchez une thérapie individuelle (HAVIVRA est une formation accompagnée, pas un suivi thérapeutique exclusif)
- Vous attendez un résultat sans implication personnelle régulière
- Vous cherchez une solution miracle en 7 jours